warzywa na

[...] 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4 posiłek ( przedtreningowy) ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka + warzywa Po treningu banan 5 posiłek jajecznia/ pierś z kurczaka/ ryba + warzywa/owoce 6 [...]

[...] sie na porady trenera na silowni) no i aeroby. zaczbe od diety poniedzialek-dzien treningowy 1.sniadanie(przedtreningowe) piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy 2.potreningowy cyc z kuraka 200g +150 g ryzi 3. obiad 150g kurczka +100g ryzu 4. pizza low carb (2 jajka, 100 gr kurczaka, warzywa) 5.serek wiejski z [...]

[...] jadlospis dla dnia treningowego + suplementacja trec'a cm3 + bulk hard mass) Sniadanie 9 00 Platki owsiane 100g +Lyzka stolowa miodu +300ml 2% mleka, 50g orzechow ziemnych, warzywa Posilek przed treningowy 11 00 Hard Mass 75g +200ml mleka Potreningowy 13 30 jw. Obiad 14 00 Makaron durum 100-120g + kurczak piers 100-120g + warzywa (brokuly, [...]

[...] trening siłowo-wytrzymałościowy (3*tydz.), wytrzymałościowy (1*tydz.), tabata (1*tydz.), basen (2*tydz.) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (jajko + płatki owsiane + warzywa), jajecznica, kanapka Co lubisz jeść na obiad : warzywa + mięso (drób, ryby, wieprzowina) + makaron/ryż brązowy/jajka sadzone Co jako przekąskę : owoce (wychodzą ok. [...]

[...] to nie wiem co mogę jeszcze dodać, ale powinno być dobrze. II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + orzechy włoskie (ok ~30gram) / oliwa z oliwek (~10ml) + warzywa. Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) [...]

Miałem przerwę od treningu przez ostatnie 2 miesiące i trochę kg spadło niestety, czas więc na odzyskanie masy. Wzrost: 180cm Wiek: 20 Waga: 71kg Cel: masa Wyliczenia robiłem Dziennikiem Vitalmax'u. Ustaliłem, że b/t/w będzie takie: białka - 2g na kgmc tłuszcze - 1g na kgmc węgle - 5g na kgmc Zapotrzebowanie: 2627 kcal Posiłek 1 Placek owsiany: 1. [...]

[...] (60g) szt 3 Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 2 ok 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g Suma: kcal 265 białko 21g, tłuszcze 20g do tego jakieś warzywa Posiłek [...]

[...] więc wracam do tradycyjnej opcji około 5 posiłków dziennie. Dieta: Dni treningowe: Pobudka 5:50 - Scorch Śniadanie 6:05 - 4 całe jaja // B: 39,5g // T: 23g // W: 1,8g - warzywa - oliwa 20g // B: 0g // T: 20g // W: 0g - jakieś witaminki II posiłek 9-10:00 - 135g kury // B: 29g // T: 1,7g // W: 0g - warzywa - Orzech włoski 25g // B: 4g // T: [...]

[...] 30g Żurawina suszona 30g - zakładam 20g WW 0 B 0 T 122 g węglowodanów 22g tłuszczy 35g białka 2 posiłek Dynia pestki 30g Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 100g +warzywa 48ww 13t 33b 3 posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 250g 100g ryż 30g oliwa z oliwek + warzywa 77ww 34t 60b Zamiast Pierś z kurczaka czasem piers z indyka, [...]

[...] pomieszane i usmazone na oliwie z oliwek) -pomidor,ogórek 2.posiłek - Kawałek piersi z kurczaka 80/100g Białka będzie z 25g (ogólnie średnio Ona przepada za mięsem) -warzywa ; rzodkiewka, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek (coś z pomiędzy tych warzyw) -garszc orzechów włoskich 30/40g 3.posiłek - Kawałek piersi z kurczaka 80/100g Białka [...]

[...] oliwy z oliwek 10miniltrów na zmiene z -omletem z owsianką (1 jajko 50g owsianki pomieszane i usmazone na oliwie z oliwek) -pomidor,ogórek 2.posiłek - ryba 80/100g -warzywa ; rzodkiewka, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek (coś z pomiędzy tych warzyw) -garszc orzechów włoskich 30/40g 3.posiłek - ryba 80/100g -warzywa ; rzodkiewka, [...]

[...] (jak często) staram się codziennie jazda na rowerze, bądź 5 razy w tyg to minimum. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak pieczony, warzywa Co jako przekąskę : owoc, sałatki Co jako deser : nalesniki z czekoladą (ale wystrzegam sie!) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

[...] suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 ) ryz 100g pierś z kurczaka 150g warzywa 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 [...]

[...] z mlekiem, jajecznica z 3 jajek, łyżka oliwy) , II Śniadanie (Serek wiejski, 3 kromki chleba razowego z szynka), "Obiad I" (100g ryzu/makaronu/kaszy + 100g kurczaka /ryba + warzywa), "Obiad II" (100g ryzu/makaronu/kaszy + 100g kurczaka /ryba + warzywa)Trening, po treningu banan "Obiad III" (100g ryzu/makaronu/kaszy + 100g kurczaka /ryba + [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj płatki owsiane na wodzie z odrobiną mleka i cynamonem, czasami dodatkowo jabłko Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryby plus warzywa Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki Co jako deser : lody :) Ograniczenia żywieniowe : tylko warzywa strączkowe, lub powodujące wzdęcia, jak kapusta, kalafior, [...]

[...] 0,5 - 0) wafle ryżowe 100g (... - 80 -2,6) II POSIŁEK 2 białka gotowanego jaja (25 - 3,75 - 5) migdały 100g (... - 3,8 - 26) rodzynki 50g (... - 32,4 - 0,3) ---jakieś surowe warzywa w jak największej ilości i owoce - banan czy jabłko - to różnie --- III POSIŁEK pierś z kurczaka 200g (65 - 0 - 4) ryż brązowy 100g (... - 72 - 1,4) + warzywa [...]

[...] o pomoc i uświadomienie mnie gdzie popełniam błąd. śniad. 3 kanapki chleba żytio- razowego odrobina masła orzech włoski kilka orzechów laskowych siemie 3 łyżki jabłko warzywa jajko 2 śniad. płatki owsiane górskie owoc(brzoskwinia/ kawałek gruszki) posypuję odrobina migdałów, słonecznika, kilka fistaszków, laskowych obiad makaron [...]

[...] przed i po treningu BCAA (dopiero od zeszłego tygodnia dołączyłem) po treningu banan, WPC 14:00 (do godziny po treningu) 200-220g piersi kurczaka 50-75g ryżu brązowego warzywa (ogórki kiszone, cebula, papryka, pomidory, natka pietruszki) (po treningu - bez tłuszczu) 17:00 200-220g piersi (wiem że dużo, ale akurat takie porcje mi [...]

[...] kcal 399 B 26 W 50 T 10,5 II serek wiejski, makrela/łosoś, ogórek, jabłko, jajko kcal 374 B 29 W 24,35 T 17,34 III (przed treningowy) pierś z kurczaka, ryż/kasza gryczana, warzywa/szpinak kcal 360 B 37 W 34,9 T 6,29 IV zaraz po treningu banan czyli ok kcal 90 B 1,09 B 20,4 T 0,33 V twaróg, łosoś, ryż kcal 305 B 35,23 W 27,8 T 5,17 Tak mniej [...]

[...] się liczy, mam spore szanse na dostanie się do dobrego klubu i na ściganie o wyższą stawkę. Przykładowy jadłospis: 7.00 - jaja, płatki owsiane, sałatka warzywna 10.00 - warzywa i owoce z jogurtem, orzechy 13.00 - kasza gryczana, pierś z kurczaka/indyka/ryba chuda, warzywa trening - napój izotoniczny, batoniki sportowe (w zależności od [...]